'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Airbike-intervaller
Korte eller lange drag med høy intensitet og styrte pauser.
Airbike
Kondisjon
Brutal kondisjonsmaskin der både armer og bein jobber samtidig mot luftmotstand.
Utførelse
- Start kontrollert og bygg opp fart med både armer og bein.
- Press og trekk håndtakene aktivt gjennom hele syklusen.
- Hold trykket oppe uten å miste rytme eller holdning.
Cues
Armer og bein sammenBygg fartHold trykket
Vanlige feil
- Jobber bare med beina
- Faller sammen i overkroppen
- Åpner for hardt og dør med en gang
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Rolig airbike
Jevn, lavere intensitet for mengdearbeid og restitusjon.
Airbike arms-only
Bare armene jobber for mer overkroppsfokus.
Airbike legs-only
Bare beina jobber for mer bein- og kondisjonsfokus.