'/%3e%3crect%20x='18'%20y='44'%20width='60'%20height='8'%20rx='4'%20fill='%23f8fafc'/%3e%3crect%20x='24'%20y='37'%20width='6'%20height='22'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='33'%20y='33'%20width='8'%20height='30'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='55'%20y='33'%20width='8'%20height='30'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='66'%20y='37'%20width='6'%20height='22'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M32%2073%20L42%2024%20L51%2024%20L41%2073%20Z'%20fill='%23ffffff'%20opacity='0.95'/%3e%3cpath%20d='M46%2073%20L56%2024%20L64%2024%20L54%2073%20Z'%20fill='%23ffffff'%20opacity='0.72'/%3e%3c/svg%3e)
Øvelsesregister
Hvordan øvelsene utføres, hva du skal tenke på, og hva som pleier å gå skeis.
Back squat
Klassisk knebøy med stangen på ryggen. Bygger bein, hofter og generell styrke.
Benkpress
Klassisk pressøvelse for bryst, skuldre og triceps.
Clean pull
Dragvariant for å trene kraftutvikling og riktig stangbane i clean.
Front squat
Knebøy med stangen foran. Krever oppreist overkropp og god kjernestivhet.
Good morning
Baksidekjede-øvelse med stang på ryggen og tydelig hoftehinge.
HPC
Hang power clean fra heng. Fin for eksplosivitet, timing og mottak uten full dragfase fra gulvet.
High bar squat
Back squat-variant med høyere stangplassering og mer oppreist overkropp.
Markløft
Tung hoftehinge fra gulvet. En av de enkleste måtene å bli generelt sterk på.
Muscle clean
Clean-variant uten drop under stangen. Bra for rack-styrke og albuebaner.
Muscle snatch
Snatch-variant uten mottak i knebøy. Nyttig for skulderkontroll og stangbane.
Overhead squat
Knebøy med stangen over hodet. Krever mobilitet, balanse og skulderstabilitet.
Pause front squat
Front squat med stopp i bunn for kontroll, mobilitet og styrke ut av bunnposisjon.
Power clean
Eksplosiv olympisk løftevariant der stangen mottas over parallell.
Push press
Overhead press med kort beinbruk for å flytte mer vekt eksplosivt.
Romanian deadlift
Kontrollert hoftehinge med fokus på bakside lår og sete.
Snatch grip deadlift
Markløft med bredt grep som bygger ryggstyrke og posisjon for snatch.
Snatch pull
Dragvariant som bygger styrke og timing for snatch med bredt grep.
Stangroing
Horisontal draøvelse med stang for rygg, bakside skulder og grep.
Strict press
Stående skulderpress uten beinbruk. Fin for skulderstyrke og pressestabilitet.