'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Low-bar knebøy
Lavere stangplassering gir mer fremoverlent overkropp og mer hoftebidrag.
Back Squat - Knebøy
Styrke med stang
Klassisk knebøy med stangen på ryggen. Bygger bein, hofter og generell styrke.
Utførelse
- Plasser stangen stabilt på øvre rygg og spenn opp overkroppen.
- Trekk pusten dypt, sett hofta kontrollert ned og hold foten plantet.
- Reis deg ved å presse gulvet vekk og holde brystet stabilt.
Cues
Skru føttene i gulvetStram ryggPress rett opp
Vanlige feil
- Knær kollapser innover
- Mister spenn i bunn
- Faller fremover
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Box squat
Knebøy til boks gjør dybde og kontroll lettere å standardisere.
Tempo knebøy
Sakte senkefase gir mer tid i posisjon og bedre teknisk kontroll.
Pause knebøy
Stopp i bunn fjerner sprett og bygger styrke ut av bunnposisjon.