'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Pendlay row
Stangen starter død fra gulvet på hver repetisjon for mer eksplosivt drag.
Barbell Row - Stangroing
Styrke med stang
Horisontal draøvelse med stang for rygg, bakside skulder og grep.
Utførelse
- Bøy deg frem med stiv kjerne og overkropp omtrent 30–45 grader.
- Trekk stangen mot nedre ribbein eller navleområdet.
- Senk kontrollert uten å miste posisjon i overkroppen.
Cues
Brystet fremTrekk albuen bakIngen jukserep
Vanlige feil
- Reiser overkroppen for mye
- Rykker stangen opp
- Mister spenn i magen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Stangroing med underhåndsgrep
Underhåndsgrep gir mer bicepsbidrag og ofte tettere albuebane.
Chest-supported row
Bryststøtte fjerner mye av kravet til hoftehinge og korsrygg.
Manualroing
Énarms manualroing lar hver side jobbe separat og gir lang bevegelsesbane.