'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Smal benkpress
Smalere grep flytter mer arbeid mot triceps og krever tett albuebane.
Bench Press - Benkpress
Styrke med stang
Klassisk pressøvelse for bryst, skuldre og triceps.
Utførelse
- Sett skulderbladene ned og bak, og plant føttene stabilt i gulvet.
- Senk stangen kontrollert til nedre del av brystet.
- Press opp igjen i en lett bue tilbake over skuldrene.
Cues
Skuldre bakFøtter i gulvetPress tilbake
Vanlige feil
- Albuer for høyt ut
- Løs øvre rygg
- Bouncer stangen i brystet
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Bred benkpress
Bredere grep korter ned løftebanen og belaster bryst/skuldre annerledes.
Incline benkpress
Skråbenk flytter mer arbeid mot øvre bryst og fremre skulder.
Benkpress med manualer
Manualer gir større bevegelsesfrihet og mer krav til stabilitet.