'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Box squat med egenvekt
Sett deg kontrollert mot boks eller benk for tydelig dybde og trygg progresjon.
Bodyweight Squat - Knebøy Med Egenvekt
Kroppsvekt
Grunnleggende beinøvelse for teknikk, mobilitet og styrke uten ekstra belastning.
Utførelse
- Stå med føttene omtrent skulderbredt og tyngden fordelt over hele foten.
- Sett deg kontrollert ned mellom hoftene mens knærne følger tærne.
- Reis deg opp igjen med brystet stabilt og trykk gjennom gulvet.
Cues
Hele foten i gulvetKnær følger tærBrystet opp
Vanlige feil
- Hælene løfter seg
- Knær faller innover
- Faller fremover i bunnen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Tempo knebøy med egenvekt
Sakte senkefase gir mer kontroll og bedre posisjonsfølelse.
Pause knebøy med egenvekt
Kort stopp i bunn bygger kontroll og styrke i bunnposisjon.
Bred knebøy med egenvekt
Bredere stand flytter mer arbeid mot hofter og innsiden av lår.