'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Assistert chin-up med strikk
Strikk gjør det mulig å holde god teknikk gjennom hele repetisjonen.
Chin-up - Chinup
Kroppsvekt
Pullup-variant med underhåndsgrep som gir mer hjelp fra biceps og ofte litt større bevegelsesutslag.
Utførelse
- Grip stangen med håndflatene mot deg og start i kontrollert heng.
- Trekk deg opp til haka er over stangen mens kroppen holdes rolig.
- Senk deg helt ned igjen med kontroll og aktiv skulder.
Cues
Haka overRolig kroppTrekk albuene ned
Vanlige feil
- Kaster haka frem
- Mister bunnposisjonen
- Svinger for å komme opp
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Chin-up i ringer
Ringene gir naturlig rotasjon og kan være mer skånsomt for albuer.
Smal chin-up
Smalere underhåndsgrep gir tydeligere bicepsbidrag og tett albuebane.
Tempo chin-up
Kontrollert senkefase bygger styrke og gjør teknikken lettere å standardisere.