'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Clean pull fra heng
Starter over gulvet for å trene kraft og stangbane fra hang-posisjon.
Clean Pull - Frivendingsdrag
Styrke med stang
Dragvariant for å trene kraftutvikling og riktig stangbane i clean.
Utførelse
- Sett opp som i clean fra gulvet med stram rygg og trykk i foten.
- Løft kontrollert fra gulvet og akselerer hardt gjennom hofta.
- Avslutt med kraftig forlengelse uten å gå under stangen.
Cues
Som clean, bare uten catchLang dragfaseFullfør strekket
Vanlige feil
- Rykker fra gulvet
- Tidlig armbruk
- Kaster stangen frem
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Clean pull fra blokker
Blokker gir fast startposisjon og mindre belastning fra gulvet.
Deficit clean pull
Lengre løftevei fra forhøyning med mer krav til startposisjon.