'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Sumo markløft
Bred stand og smalere grep gir kortere løftevei og mer hofte-/beinbidrag.
Deadlift - Markløft
Styrke med stang
Tung hoftehinge fra gulvet. En av de enkleste måtene å bli generelt sterk på.
Utførelse
- Stå med stangen over midtfoten og ta tak rett utenfor knærne.
- Sett ryggen stram før du drar, og press gulvet vekk.
- Lås ut med hofter og knær samtidig, og senk kontrollert ned igjen.
Cues
Stang tett på kroppenTrekk slakken ut av stangaPress gulvet vekk
Vanlige feil
- Starter med hofta for lavt
- Rykker stanga fra gulvet
- Lar stanga drive fra kroppen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Trap bar markløft
Nøytralt grep og mer sentrert belastning gjør varianten ofte mer tilgjengelig.
Rack pull
Start fra høyere posisjon for å trene øvre del av løftet med tyngre belastning.
Deficit markløft
Start fra forhøyning for lengre løftevei og mer krav til startposisjon.