'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Ellipsemaskin med lav motstand
Skånsom variant for oppvarming, mengde eller restitusjon.
Elliptical - Ellipsemaskin
Kondisjon
Skånsom kondisjonstrening med flytende bevegelse for hele kroppen.
Utførelse
- Stå høyt med avslappede skuldre.
- Skyv og trekk jevnt gjennom håndtak og pedaler.
- Hold stabil rytme uten å kollapse i holdningen.
Cues
Flytende rytmeHøy holdningJevnt trykk
Vanlige feil
- Henger i håndtakene
- For korte rykkete bevegelser
- Mister spenning i kjernen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Ellipsemaskin med høy motstand
Tyngre motstand gir mer muskulært arbeid per steg.
Ellipsemaskin-intervaller
Styrte drag og pauser for høyere intensitet uten løpsstøt.
Rolig ellipsemaskin
Jevn intensitet for aerob base og lav belastning på ledd.