'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Pause frontbøy
Stopp i bunn for mer kontroll, mobilitet og styrke ut av bunnposisjon.
Front Squat - Frontbøy
Styrke med stang
Knebøy med stangen foran. Krever oppreist overkropp og god kjernestivhet.
Utførelse
- Plasser stangen på fremre del av skuldrene med høye albuer.
- Sett deg rett ned mellom hoftene mens brystet holdes oppe.
- Press gjennom hele foten og reis deg uten å miste albuehøyden.
Cues
Høye albuerKne over tærOppreist bryst
Vanlige feil
- Albuer faller ned
- Kollapser fremover
- For smal pusting/bracing
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Tempo frontbøy
Sakte senkefase gjør posisjon og balanse lettere å trene.
Zombie frontbøy
Armene rett frem uten grep om stangen for å trene oppreist posisjon.