'/%3e%3crect%20x='18'%20y='44'%20width='60'%20height='8'%20rx='4'%20fill='%23f8fafc'/%3e%3crect%20x='24'%20y='37'%20width='6'%20height='22'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='33'%20y='33'%20width='8'%20height='30'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='55'%20y='33'%20width='8'%20height='30'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='66'%20y='37'%20width='6'%20height='22'%20rx='3'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M32%2073%20L42%2024%20L51%2024%20L41%2073%20Z'%20fill='%23ffffff'%20opacity='0.95'/%3e%3cpath%20d='M46%2073%20L56%2024%20L64%2024%20L54%2073%20Z'%20fill='%23ffffff'%20opacity='0.72'/%3e%3c/svg%3e)
barbell
HPC
Hang power clean fra heng. Fin for eksplosivitet, timing og mottak uten full dragfase fra gulvet.
Utførelse
- Start stående med stangen i heng rett over kneet eller midt på låret.
- Skyv hofta lett bak og hold spenn i rygg og lats.
- Eksploder opp, trekk deg under og motta stangen på skuldrene med høye albuer.
Cues
Hold stangen nærEksplosiv hofteRaske albuer
Vanlige feil
- For mye armtrekk
- Lener seg bakover
- Treg overgang til rack