'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
High-hang power clean
Starter høyt på låret og krever rask eksplosjon og mottak.
Hang Power Clean - Hengende Frivending
Styrke med stang
Hang power clean fra heng. Fin for eksplosivitet, timing og mottak uten full dragfase fra gulvet.
Utførelse
- Start stående med stangen i heng rett over kneet eller midt på låret.
- Skyv hofta lett bak og hold spenn i rygg og lats.
- Eksploder opp, trekk deg under og motta stangen på skuldrene med høye albuer.
Cues
Hold stangen nærEksplosiv hofteRaske albuer
Vanlige feil
- For mye armtrekk
- Lener seg bakover
- Treg overgang til rack
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Below-knee hang power clean
Starter under kneet for mer posisjonsarbeid før eksplosjonen.
Block hang power clean
Blokker gir fast start og gjør repetisjonene enklere å standardisere.