'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Knehev i captain’s chair
Ryggstøtte og underarmsstøtte reduserer grepskravet.
Hanging Knee Raise - Hengende Knehev
Kroppsvekt
Mageøvelse i heng som trener hoftebøyere, grep og kontrollert bekkenbevegelse.
Utførelse
- Heng i stangen med aktive skuldre og rolig kropp.
- Trekk knærne opp mot brystet uten å svinge frem og tilbake.
- Senk beina kontrollert ned igjen før neste repetisjon.
Cues
Rolig hengKnær mot brystKontrollert ned
Vanlige feil
- Bruker sving
- Mister skulderspenning
- Slipper beina ukontrollert ned
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Liggende knehev
Regresjon på gulv med mer kontroll over korsrygg og bekken.
Hengende beinhev
Tyngre variant med strake bein og lengre vektarm.