'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Pause high-bar knebøy
Kort stopp i bunn for kontroll og styrke i dyp posisjon.
High Bar Squat - Høy Stangplassering Knebøy
Styrke med stang
Back squat-variant med høyere stangplassering og mer oppreist overkropp.
Utførelse
- Plasser stangen høyt på trapezius og skap et jevnt grep.
- Sett deg ned med oppreist bryst og knær som følger tærne.
- Press opp igjen med jevnt trykk gjennom hele foten.
Cues
Oppreist torsoKnær fremStram øvre rygg
Vanlige feil
- Mister balanse bakover
- For slapp øvre rygg
- Hevler hofta først
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Tempo high-bar knebøy
Sakte senkefase med oppreist overkropp og jevn balanse.
High-bar knebøy med hælheving
Hælene heves for mer oppreist posisjon og større knevandring.