'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Tuck hollow hold
Knær trukket inn gir kortere vektarm og lettere kontroll på korsrygg.
Hollow Body Hold - Hollow Hold
Kroppsvekt
Statisk mageøvelse som trener aktiv bekkenkontroll og helkroppsspenning.
Utførelse
- Ligg på ryggen og press korsryggen lett ned mot gulvet.
- Løft skuldre og bein fra gulvet mens ribbeina holdes nede.
- Hold posisjonen med jevn pust uten at korsryggen slipper.
Cues
Korsrygg nedRibbeina nedLang kropp
Vanlige feil
- Svaier i korsryggen
- Holder pusten
- Gjør varianten for tung for tidlig
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
One-leg hollow hold
Étt bein strakt ut er mellomsteg mellom tuck og full variant.
Full hollow hold
Armer og bein strake med korsryggen presset mot gulvet.
Hollow rocks
Dynamisk variant der kroppen holdes stiv mens du rocker kontrollert.