'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Omvendt roing med høy stang
Høyere stang og mer oppreist kropp gjør øvelsen lettere.
Inverted Row - Omvendt Roing
Kroppsvekt
Horisontal egenvektsroing som bygger ryggstyrke og er en god progresjon mot pullups.
Utførelse
- Ligg under en stang eller ringer med kroppen strak og hælene i gulvet.
- Trekk brystet opp mot stangen ved å trekke skulderbladene sammen.
- Senk rolig ned igjen uten å slippe spenningen i kroppen.
Cues
Brystet oppKroppen strakTrekk skulderbladene sammen
Vanlige feil
- Lar hofta falle
- Trekker bare med armene
- Korter inn bevegelsen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Omvendt roing med lav stang
Lavere stang og mer horisontal kropp øker belastningen.
Omvendt roing med strake bein
Strake bein flytter mer kroppsvekt inn i draget.
Omvendt roing i ringer
Ringer gir friere skulderbevegelse og mer krav til stabilitet.