'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Kontrollert mountain climber
Rolig tempo med fokus på stabil hofte og sterk plankeposisjon.
Mountain Climber - Fjellklatrer
Kroppsvekt
Dynamisk kjerne- og kondisjonsøvelse i plankeposisjon.
Utførelse
- Start i høy plankeposisjon med hendene under skuldrene.
- Trekk ett kne om gangen kontrollert frem mot brystet.
- Hold hofter og skuldre stabile mens du veksler bein i ønsket tempo.
Cues
Hender under skuldreStabil hofteKne frem
Vanlige feil
- Hopper ukontrollert
- Lar hofta sprette høyt
- Mister skulderposisjon
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Cross-body mountain climber
Kneet føres mot motsatt albue for mer rotasjonskrav.
Rask mountain climber
Høyere tempo for kondisjon og rytme, uten å miste plankeposisjonen.