'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Tall muscle clean
Starter høyt og trener albuebane og rack uten dip under stangen.
Muscle Clean - Muskelvending
Styrke med stang
Clean-variant uten drop under stangen. Bra for rack-styrke og albuebaner.
Utførelse
- Start fra gulv eller heng med vanlig clean-grep.
- Løft eksplosivt og før albuer raskt rundt uten å dykke under stangen.
- Motta stangen høyt på skuldrene og stå ferdig oppreist.
Cues
Høyt dragRaske albuerIngen halv-knebøy
Vanlige feil
- Faller under stangen
- For lav rack-posisjon
- Død overgang ved skuldrene
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
2 varianter
Hang muscle clean
Starter fra heng og kobler dragbanen til en kontrollert rackposisjon.