'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Muscle-up i ringer
Ringer gir friere bane, men krever mer stabilitet og overgangskontroll.
Muscle Up - Muscle Up
Kroppsvekt
Avansert egenvektsøvelse som kombinerer kraftig pullup, overgang og press over stangen.
Utførelse
- Start i aktivt heng og skap et kraftig, kontrollert drag opp mot brystet.
- Før brystet raskt over stangen og la albuene komme over i dip-posisjon.
- Press deg helt opp med strake armer før du senker kontrollert ned.
Cues
Trekk høytRask overgangPress ferdig
Vanlige feil
- Trekker bare til haka
- Kommer for langt fra stangen
- Mister kontroll i overgangen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Assistert muscle-up med strikk
Strikk hjelper gjennom trekk og overgang slik at teknikken kan øves komplett.
Jumping muscle-up
Hopp gir hjelp i trekkfasen og gjør overgangsdrillen mer tilgjengelig.