'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Overhead squat med PVC
Lett variant for mobilitet, balanse og posisjon uten tung belastning.
Overhead Squat - Over Hodet Knebøy
Styrke med stang
Knebøy med stangen over hodet. Krever mobilitet, balanse og skulderstabilitet.
Utførelse
- Hold stangen låst ut over hodet med bredt grep og aktive skuldre.
- Sett deg kontrollert ned mens stangen holdes over midtfoten.
- Reis deg opp igjen uten å miste spenn eller posisjon i skuldrene.
Cues
Press opp i stangenBrystet oppBalanse midt på fot
Vanlige feil
- Stangen driver frem
- Kollapser i overkropp
- Mister aktiv skulder
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Overhead squat med pause
Pause i bunn for å trene stabilitet i hofter, kjerne og skuldre.
Snatch-grip press to squat
Press stangen opp bak nakken og gå kontrollert ned i overhead squat.