'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Pike push-up med føtter forhøyet
Føttene heves for mer vertikal pressvinkel og høyere belastning.
Pike Push-up - Pike Pushup
Kroppsvekt
Egenvektsvariant for skuldre og triceps som bygger styrke mot håndstående press.
Utførelse
- Start med hender og føtter i gulvet og hofta høyt slik at kroppen danner en omvendt V.
- Senk hodet kontrollert mot gulvet foran hendene.
- Press opp igjen ved å skyve gulvet vekk og holde skuldrene aktive.
Cues
Hofta høytHodet frem og nedPress gjennom skuldrene
Vanlige feil
- Gjør øvelsen til vanlig pushup
- Kollapser i nakke
- For kort bevegelse
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
2 varianter
Pike push-up på håndtak
Håndtak eller parallettes gir større bevegelsesutslag og mer håndleddskomfort.