'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Planke på strake armer
Push-up-posisjon som belaster skuldre og håndledd mer.
Plank - Planke
Kroppsvekt
Statisk kjerneøvelse der du holder kroppen strak og stabil ved å spenne mage, sete og skuldre.
Utførelse
- Plasser underarmene i gulvet med albuene omtrent rett under skuldrene.
- Løft kroppen opp så du danner en rett linje fra skuldre til hæler.
- Hold posisjonen rolig mens du spenner mage og sete og puster kontrollert.
Cues
Stram magenKlem setetHold kroppen lang
Vanlige feil
- Henger i korsryggen
- Løfter rumpa for høyt
- Mister spenning i skuldre og mage
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
RKC plank
Kortere og hardere planke der du aktivt spenner sete, mage og albuer mot tær.
Planke med beinløft
Løft ett bein om gangen uten at hoften roterer eller faller.