'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Hang power clean
Starter fra heng og fokuserer på eksplosiv hoftebruk og mottak over parallell.
Power Clean - Frivending
Styrke med stang
Eksplosiv olympisk løftevariant der stangen mottas over parallell.
Utførelse
- Start med stangen over midtfoten, rygg stram og skuldrene litt foran stangen.
- Skyv gulvet vekk, hold stangen tett og eksploder gjennom hofte og ankler.
- Trekk deg raskt under og motta stangen på skuldrene i høy posisjon.
Cues
Tett stangbaneVær tålmodig fra gulvetAlbuer raskt gjennom
Vanlige feil
- Tidlig armbøy
- Hopper frem
- Fanger stangen med lave albuer
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Block power clean
Starter fra blokker for jevn startposisjon og lavere total belastning.
Tall clean drill
Teknikkdrill fra høy posisjon med fokus på raskt mottak.