'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Assistert pull-up med strikk
Strikk gir hjelp i bunn og gjør det lettere å trene full bevegelse kontrollert.
Pull-up - Pullup
Kroppsvekt
Klassisk kroppsvektsøvelse for rygg, biceps og grep, med overhåndsgrep i stang.
Utførelse
- Heng med strake armer, aktiv skulder og grep litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk brystet opp mot stangen ved å drive albuene ned og bak.
- Senk kontrollert helt ned igjen uten å miste spenning i skuldrene.
Cues
Brystet mot stangenAlbuer nedKontrollert ned
Vanlige feil
- Halve repetisjoner
- Sparker med beina
- Henger passivt i skuldrene
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Nøytralt grep pull-up
Håndflatene peker mot hverandre. Ofte mer komfortabelt for skuldre og albuer.
Pull-up i ringer
Ringene lar grepet rotere naturlig og stiller høyere krav til kontroll.
Bredt grep pull-up
Bredere grep øker kravet til rygg og skulderkontroll, men gir ofte kortere bevegelsesutslag.