'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Push press med manualer
Manualer gir mer frihet i skulderbanen og større krav til koordinering.
Push Press - Støtpress
Styrke med stang
Overhead press med kort beinbruk for å flytte mer vekt eksplosivt.
Utførelse
- Start som i strict press med stangen på skuldrene og stram kjerne.
- Gjør en kort, kontrollert dip rett ned.
- Eksploder opp med bena og fortsett presset til lockout over hodet.
Cues
Kort dipVertikal torsoPress gjennom
Vanlige feil
- Dip fremover
- For dyp knebøy
- Presser stangen foran kroppen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Énarms push press
Unilateral variant for kraftoverføring og sidekjerne.
Push jerk
Mottak med ny knebøy gjør at tyngre vekter kan låses ut over hodet.