'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Push-up på knær
Regresjon med kortere vektarm. Fin når full push-up fortsatt blir for tung.
Push-up - Pushup
Kroppsvekt
Grunnleggende pressøvelse for bryst, skuldre, triceps og kjerne.
Utførelse
- Start i strak plankeposisjon med hendene under eller litt utenfor skuldrene.
- Senk brystet kontrollert mot gulvet mens kroppen holdes som en enhet.
- Press deg opp igjen uten å la hofte eller korsrygg falle.
Cues
Kroppen strakBrystet nedPress gulvet vekk
Vanlige feil
- Henger i korsryggen
- Albuer rett ut til siden
- Stopper for høyt over gulvet
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
4 varianter
Incline push-up
Hendene på benk, boks eller stang. Jo høyere hendene er, desto lettere blir øvelsen.
Decline push-up
Føttene heves for å flytte mer belastning mot skuldre og øvre bryst.
Push-up på håndtak
Håndtak eller parallettes gir mer håndleddskomfort og kan gi litt større bevegelsesutslag.