'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Rumensk markløft med manualer
Manualer gir friere armposisjon og enklere justering av bevegelsesbane.
Romanian Deadlift - Rumensk Markløft
Styrke med stang
Kontrollert hoftehinge med fokus på bakside lår og sete.
Utførelse
- Start stående med stangen i hendene og lett bøy i knærne.
- Skyv hofta bakover mens stangen holdes tett på lårene.
- Stopp når du mister nøytral rygg, og reis deg ved å drive hofta frem.
Cues
Hofta bakStang tett påLang rygg
Vanlige feil
- Gjør det til knebøy
- Runder korsryggen
- Lar stangen drive fra kroppen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Ettbeins rumensk markløft
Unilateral variant for hoftekontroll, balanse og hamstrings.
Rumensk markløft med kettlebell
Kettlebell-variant som passer godt for lettere belastning og teknikkarbeid.