'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Teknikkdrag på romaskin
Rolige drag med fokus på rekkefølge: bein, hofte, armer.
Rowing Machine - Romaskin
Kondisjon
Helkropps kondisjonsarbeid med drag fra bein, hofter og armer i rytmisk flyt.
Utførelse
- Skyv fra med beina først.
- Len overkroppen lett bakover når håndtaket trekkes inn.
- Før håndtaket kontrollert tilbake og ta igjen med beina til slutt.
Cues
Bein førstLangt dragRolig tilbake
Vanlige feil
- Starter draget med armene
- Runder ryggen
- For høy frekvens uten trykk
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Ro-intervaller
Kortere eller lengre drag med styrt intensitet og pause.
Rolig roing
Jevn intensitet for aerob base og teknisk rytme.