'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Sideplanke på kne
Regresjon med kortere vektarm og lavere belastning på skulder og hofte.
Side Plank - Sideplanke
Kroppsvekt
Statisk kjerneøvelse for sidekjerne, hofter og skulderstabilitet.
Utførelse
- Plasser albuen under skulderen og legg føttene oppå eller foran hverandre.
- Løft hofta til kroppen danner en rett linje fra skulder til fot.
- Hold posisjonen med stram mage og rolig pust.
Cues
Hofte høytAlbue under skulderLang kropp
Vanlige feil
- Henger i skulderen
- Lar hofta falle
- Roterer overkroppen fremover
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
2 varianter
Sideplanke med hoftehev
Dynamisk variant der hoften senkes og løftes kontrollert.