'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Énarms SkiErg
Én arm om gangen for sideforskjeller, kontroll og variasjon.
SkiErg
Kondisjon
Stakemaskin for kondisjon og kraftutholdenhet i overkropp og kjerne.
Utførelse
- Start høyt med lange armer og lett fremoverlent kropp.
- Dra håndtakene kraftfullt ned med stram mage.
- Før armene rolig opp igjen og etabler ny lang posisjon.
Cues
Lang posisjonDra ned og gjennomStram mage
Vanlige feil
- Bøyer for mye i armene tidlig
- Mister rytmen
- Kollapser i korsryggen
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
2 varianter
Knestående SkiErg
Knestående variant som fjerner beinbidrag og øker krav til kjerne og overkropp.