'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Snatch pull fra heng
Starter fra hang for å trene kraftutvikling og timing i andre drag.
Snatch Pull - Rykkdrag
Styrke med stang
Dragvariant som bygger styrke og timing for snatch med bredt grep.
Utførelse
- Sett opp som i snatch med bredt grep og skuldre over stangen.
- Løft kontrollert og hold stangen tett inntil kroppen.
- Eksploder gjennom hofta og fullfør strekket uten å motta stangen.
Cues
Bredt grepTett stangFull forlengelse
Vanlige feil
- Lar stangen gå i bue ut
- Tidlig armtrekk
- Mister balansen frem
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Snatch pull fra blokker
Fast startposisjon fra blokker gjør teknisk arbeid lettere å gjenta.
Tempo snatch pull fra gulv
Kontrollert første drag før akselerasjon gir bedre posisjonsfølelse.