'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Sittende strict press
Sittende variant reduserer krav til bein og balanse, men krever fortsatt stabil kjerne.
Strict Press - Stående Press
Styrke med stang
Stående skulderpress uten beinbruk. Fin for skulderstyrke og pressestabilitet.
Utførelse
- Stå stramt med ribbeina nede og grep rett utenfor skuldrene.
- Press stangen rett opp og flytt hodet lett bakover på vei opp.
- Lås ut over midtfoten og senk kontrollert tilbake til skuldrene.
Cues
Stram mageAlbuer litt foran stangaPress rett opp
Vanlige feil
- Overdreven svai i korsrygg
- Starter med stanga for langt foran
- Gjør det om til push press
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Strict press med manualer
Manualer gir friere skulderbane og mer sidelik stabilitetskrav.
Énarms strict press
Unilateral variant som utfordrer sidekjerne og skulderkontroll.