'/%3e%3cpath%20d='M18%2048h60'%20stroke='%23e5e7eb'%20stroke-width='6'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.9'/%3e%3cpath%20d='M32%2048h32'%20stroke='%2322c55e'%20stroke-width='14'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.18'/%3e%3crect%20x='24'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3crect%20x='68'%20y='39'%20width='5'%20height='18'%20rx='2.5'%20fill='url(%23accent)'/%3e%3cpath%20d='M62%2027c-6-5-21-4-27%201-4%204-3%2010%204%2013l14%204c6%202%208%207%203%2011-5%205-16%205-26%200'%20fill='none'%20stroke='%23f8fafc'%20stroke-width='9'%20stroke-linecap='round'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3c/svg%3e)
Reverse lunge
Bakoverutfall gir ofte mer kontroll og mindre bremsing i fremre kne.
Walking Lunge - Gående Utfall
Kroppsvekt
Unilateral beinøvelse for lår, sete, balanse og hoftekontroll.
Utførelse
- Ta et langt kontrollert steg frem og senk bakre kne mot gulvet.
- Hold overkroppen høy og trykket gjennom fremre fot.
- Skyv deg opp og frem til neste steg uten å miste balansen.
Cues
Langt stegHøy overkroppPress gjennom fremre fot
Vanlige feil
- Kort og ustabilt steg
- Kneet kollapser innover
- Dytter fra med bakre fot
Alternative utførelser
Samme øvelse, vist med annet utstyr eller oppsett.
3 varianter
Split squat
Stasjonær variant som gjør balanse og dybde lettere å standardisere.
Step-up
Steg opp på kasse eller benk for en mer hofte- og setedominant unilateral variant.