Øvelsesregister

Klassisk knebøy med stangen på ryggen. Bygger bein, hofter og generell styrke.

Horisontal draøvelse med stang for rygg, bakside skulder og grep.

Klassisk pressøvelse for bryst, skuldre og triceps.

Dragvariant for å trene kraftutvikling og riktig stangbane i clean.

Tung hoftehinge fra gulvet. En av de enkleste måtene å bli generelt sterk på.

Knebøy med stangen foran. Krever oppreist overkropp og god kjernestivhet.

Baksidekjede-øvelse med stang på ryggen og tydelig hoftehinge.

Hang power clean fra heng. Fin for eksplosivitet, timing og mottak uten full dragfase fra gulvet.

Back squat-variant med høyere stangplassering og mer oppreist overkropp.

Clean-variant uten drop under stangen. Bra for rack-styrke og albuebaner.

Snatch-variant uten mottak i knebøy. Nyttig for skulderkontroll og stangbane.

Knebøy med stangen over hodet. Krever mobilitet, balanse og skulderstabilitet.

Front squat med stopp i bunn for kontroll, mobilitet og styrke ut av bunnposisjon.

Eksplosiv olympisk løftevariant der stangen mottas over parallell.

Overhead press med kort beinbruk for å flytte mer vekt eksplosivt.

Kontrollert hoftehinge med fokus på bakside lår og sete.

Markløft med bredt grep som bygger ryggstyrke og posisjon for snatch.

Dragvariant som bygger styrke og timing for snatch med bredt grep.

Stående skulderpress uten beinbruk. Fin for skulderstyrke og pressestabilitet.

Grunnleggende beinøvelse for teknikk, mobilitet og styrke uten ekstra belastning.

Pullup-variant med underhåndsgrep som gir mer hjelp fra biceps og ofte litt større bevegelsesutslag.

Smal pushup-variant med ekstra belastning på triceps og kontroll i skulderposisjon.

Pressøvelse på stenger eller ringer som trener bryst, triceps og skulderkontroll.

Mageøvelse i heng som trener hoftebøyere, grep og kontrollert bekkenbevegelse.

Statisk mageøvelse som trener aktiv bekkenkontroll og helkroppsspenning.

Horisontal egenvektsroing som bygger ryggstyrke og er en god progresjon mot pullups.

Liggende mageøvelse med fokus på kontroll gjennom nedre del av bevegelsen.

Dynamisk kjerne- og kondisjonsøvelse i plankeposisjon.

Avansert egenvektsøvelse som kombinerer kraftig pullup, overgang og press over stangen.

Egenvektsvariant for skuldre og triceps som bygger styrke mot håndstående press.

Statisk kjerneøvelse der du holder kroppen strak og stabil ved å spenne mage, sete og skuldre.

Klassisk kroppsvektsøvelse for rygg, biceps og grep, med overhåndsgrep i stang.

Grunnleggende pressøvelse for bryst, skuldre, triceps og kjerne.

Statisk kjerneøvelse for sidekjerne, hofter og skulderstabilitet.

Unilateral beinøvelse for lår, sete, balanse og hoftekontroll.

Brutal kondisjonsmaskin der både armer og bein jobber samtidig mot luftmotstand.

Jevnt kondisjonsarbeid med lav støtbelastning og god kontroll på intensitet.

Skånsom kondisjonstrening med flytende bevegelse for hele kroppen.

Helkropps kondisjonsarbeid med drag fra bein, hofter og armer i rytmisk flyt.

Midlertidig opprettet fra registrert økt. Fyll inn beskrivelse senere.

Stakemaskin for kondisjon og kraftutholdenhet i overkropp og kjerne.

Tung og enkel kondisjons- og styrkeøvelse med skyving eller trekking av slede.